カテゴリー: 健康

よく世間では、血管年齢と言われていますが、

血管を柔軟にすることで、血管年齢を若くすることができます。

血管が硬直すると、高血圧、心筋梗塞、脳梗塞などの要因となります。

血管を柔軟にするには、新鮮な酸素を血液に充満させることが

カギとなりますが、それでは呼吸法を実践しなければならず大変です。

もっと簡単に柔軟にする方法は、野菜を多く摂ることだそうです。

食事に野菜を多く摂ることで血管を柔軟にし、血管年齢を若くすることができます。

野菜をあまり摂らない食事では、食後に血糖値が急激に上がり、

血管内部を傷つけてしまうそうです。

そして血管が硬直していきます。

血管が硬直すると、体の隅々まで血液を通して十分に栄養素が

行き渡らなくなり、様々な病気の要因となってしまいます。

野菜を多く摂ることで、食後の急激な血糖値の上昇を抑えることができ、

血管内部を傷つけることがなくなります。

やはり血管年齢は若いに越したことはありません。

またフルーツを多く摂ることでも血管を柔軟にします。

最近では、フルーツ離れが進んでいると言われますが、

日本はフルーツ摂取量が先進国の中で最下位だそうです。

なんでも皮を剥くのが面倒だそうです。

最後に格言。

野菜を多く摂って血管を柔軟にしよう！

よく世間では、血管年齢と言われていますが、

血管を柔軟にすることで、血管年齢を若くすることができます。

血管が硬直すると、高血圧、心筋梗塞、脳梗塞などの要因となります。

血管を柔軟にするには、新鮮な酸素を血液に充満させることが

カギとなりますが、それでは呼吸法を実践しなければならず大変です。

もっと簡単に柔軟にする方法は、野菜を多く摂ることだそうです。

食事に野菜を多く摂ることで血管を柔軟にし、血管年齢を若くすることができます。

野菜をあまり摂らない食事では、食後に血糖値が急激に上がり、

血管内部を傷つけてしまうそうです。

そして血管が硬直していきます。

血管が硬直すると、体の隅々まで血液を通して十分に栄養素が

行き渡らなくなり、様々な病気の要因となってしまいます。

野菜を多く摂ることで、食後の急激な血糖値の上昇を抑えることができ、

血管内部を傷つけることがなくなります。

やはり血管年齢は若いに越したことはありません。

またフルーツを多く摂ることでも血管を柔軟にします。

最近では、フルーツ離れが進んでいると言われますが、

日本はフルーツ摂取量が先進国の中で最下位だそうです。

なんでも皮を剥くのが面倒だそうです。

最後に格言。

野菜を多く摂って血管を柔軟にしよう！

誰でもあまり意識せずにしている呼吸。でも、もし正しい呼吸法を心掛けるだけで、様々な健康に良いコトがあるとするならば‥‥やってみるだけの価値は大ありです。

普段している呼吸を、少し意識してチャンとするだけで肌が美しくなったり、姿勢が良くなったり、精神的に落ち着けたり、冷え症が治ったり、風邪をひきにくくなったりしたら、どんなにイイでしょう。手軽に健康になれるのです。

無意識にしている呼吸の方法を少し変えるだけで、簡単に健康になれるというのですから、試してみる方が絶対にお得。

詩吟などを趣味にしている方々に、長生きだったり健康だったりする方が多いのも、頷けますね。本日も、お見えになられた方が、先生が亡くなられたら、習うのを止めようと思いつつ、先生が93歳になられても、全く健康でらっしゃるので、習い続けなければならないと、おっしゃってました。

さて、呼吸には口呼吸と鼻呼吸があります。口呼吸よりも、鼻呼吸の方が1.5倍から3倍ホド多く息を取り入れられますし、酸素も十分に取り入れるコトが可能な上に、鼻毛で空気中の細菌やウィルスをシャットアウト出来ます。

そして、なるべくならば複式呼吸がオススメ。横隔膜が上下に10㎝も動くので、内臓をマッサージするコトが出来ます。そうすると、血行が良くなるので、内臓の機能も高まります。心肺機能が高まると、身体中に酸素がしっかり届けられるので、前進にも良い影響がもたらされるのです。

では、まず最初に鼻を横に広げて息を吸えるようにしましょう。難しいと思う方は、口の両端をつり上げれば、つられて鼻が広がります。ニャッと笑って、顔全体を横に広げるのも、鼻を広げるのに役立ちます。

仰向けに寝て、お腹の上に本を置いて、呼吸しつつ本を上下に動かすと上手に出来ているかが判ります。最初は、その辺から始めるとイイと思います。

誰でもあまり意識せずにしている呼吸。でも、もし正しい呼吸法を心掛けるだけで、様々な健康に良いコトがあるとするならば‥‥やってみるだけの価値は大ありです。

普段している呼吸を、少し意識してチャンとするだけで肌が美しくなったり、姿勢が良くなったり、精神的に落ち着けたり、冷え症が治ったり、風邪をひきにくくなったりしたら、どんなにイイでしょう。手軽に健康になれるのです。

無意識にしている呼吸の方法を少し変えるだけで、簡単に健康になれるというのですから、試してみる方が絶対にお得。

詩吟などを趣味にしている方々に、長生きだったり健康だったりする方が多いのも、頷けますね。本日も、お見えになられた方が、先生が亡くなられたら、習うのを止めようと思いつつ、先生が93歳になられても、全く健康でらっしゃるので、習い続けなければならないと、おっしゃってました。

さて、呼吸には口呼吸と鼻呼吸があります。口呼吸よりも、鼻呼吸の方が1.5倍から3倍ホド多く息を取り入れられますし、酸素も十分に取り入れるコトが可能な上に、鼻毛で空気中の細菌やウィルスをシャットアウト出来ます。

そして、なるべくならば複式呼吸がオススメ。横隔膜が上下に10㎝も動くので、内臓をマッサージするコトが出来ます。そうすると、血行が良くなるので、内臓の機能も高まります。心肺機能が高まると、身体中に酸素がしっかり届けられるので、前進にも良い影響がもたらされるのです。

では、まず最初に鼻を横に広げて息を吸えるようにしましょう。難しいと思う方は、口の両端をつり上げれば、つられて鼻が広がります。ニャッと笑って、顔全体を横に広げるのも、鼻を広げるのに役立ちます。

仰向けに寝て、お腹の上に本を置いて、呼吸しつつ本を上下に動かすと上手に出来ているかが判ります。最初は、その辺から始めるとイイと思います。

今、環境汚染が深刻化している日本では、

免疫力を高める必要性に迫られています。

そこで誰でも簡単に免疫力を高めることができる方法をご紹介します。

これから紹介する「免疫力を簡単に高める方法」のいくつかは私も実践しています。

人間の脳の中には幸せの素ホルモン「セロトニン」が存在します。

セロトニンは脳内で作られ、精神を安定させる効果や、安らぎを与えて

くれる脳内ホルモンです。

そのセロトニンを増やすことで免疫力を高めることができますし

体の新陳代謝が活性化するのでダイエットにも効果があります。

セロトニンを増やす方法

◎　太陽光を浴びる。

日光浴など太陽光を浴びると、目の中の網膜が刺激されて

セロトニンの分泌が促がされます。

できれば朝日で１５分から３０分くらいです。

◎　深呼吸をする。

大量の酸素を体内に取り込むとセロトニンが体内で多く作られます。

前のブログ「呼吸法の効用」でも紹介した呼吸法を実践することでも

効果があります。

◎　単調なことを繰り返す。

例えばガムを噛んで咀嚼するすることやウォーキングなど

単調なことを繰り返すことでセロトニンの分泌が促がされます。

次に紹介するのは、ミトコンドリアを増やす方法です。

ミトコンドリアは細胞内にあって体を若くする機能があることが分かってきました。

ミトコンドリアを増やすことで若々しい健康的な体になって

身体の免疫力が高まります。

そのミトコンドリアは、特に背中の広背筋、太ももに多く存在します。

ですからそれらの筋肉を鍛えることでミトコンドリアを増やすことができます。

つづきは次回お話します。

 

私達は普段意識しないで呼吸をおこなっています。

その普段の呼吸では、肺の1/6の表層しか使われず、残りは使われないまま

墓場行きだそうです。

なんとも、もったいない話ですが呼吸法を実践すると、

この状況は一変します。

医学博士村木弘昌先生の測定によると呼吸法を行った場合の

呼気の中に含まれる炭酸ガス量は、普段の呼吸の４倍にもなるそうです。

また浅く弱い呼吸では、血中酸素が低下し、逆に血中炭酸ガス量がふえるので

体細胞にとって好ましくない状態となります。

呼吸運動は、血液循環に対しても重要な役割を担っています。

浅く弱い呼吸をし続けると、血液内の酸素が不足するだけでなく、

炭酸ガスの体外への排出も不十分になります。

そして血液の流れも悪くなり、体全体の生命力が低下します。

また呼吸法は心臓自体の強化にも大きく役立ちます。

これは呼吸法で血液の流れが増大するので、心臓の栄養の素である

冠動脈の血量がゆたかになるためです。

そして、横隔膜などの呼吸筋のインナーマッスルが鍛えられるので

ダイエットにも効果があります。

人間の体には６０兆の膨大な数の細胞があります。

その６０兆の細胞はすべて血液によって養われています。

酸素をたっぷりと含んだ血液の流れる体にはガンは発生しないといわれます。

このように呼吸は全身の細胞に深く関わり、自律神経、血液、リンパ液、各臓器間の

状態にまで強い影響力を持ちます。

ですから呼吸法を実践すると、血液内の酸素の量が増え、いつまでも若々しい細胞を

維持し、病気に罹りにくい体を育成します。

呼吸法のやり方は沢山あって、ネットで検索しても様々な方法が載せられています。

私の行っている呼吸法はかなりハードなものです。

ですからここでは紹介しませんが、この呼吸法を３０分も行うと

前のブログ「シーター波は悟りの境地」にも書きましたが

頭が朦朧として、ちょうど寝入りばなと似た状態になります。

おそらく、この状態でシーター波が出ていると思われますが

その後に精神統一を行うと、格段に集中の度合いが違うことが自分自身で分かります。

このように呼吸法は、身体だけでなく精神にも強い効果をもたらします。

に映画の「タクシー4」の話の時に、大笑いしたから免疫が高まったかなと書きましたが、そういう話は知識としては知ってましただけで、本格的な理論の本を読んだのは初めてでした。

笑うだけで元気になれるなら、それほどイイことはありません。しかも、作り笑いをしたり、笑いに類似した顔のマッサージをするだけでも、効果があるというのですから驚きです。

これは、実感としても感じられますね。身体が凝っている人は、顔も凝っていて、顔が能面みたいです。話をしていても、ほとんど表情がありません。だから、こちらの話にどういう気持ちになったのかも、よく判りません。

ゆえに、身体がほぐれると、顔も凝ほぐれます。「笑い」というものは、身体をリラックスさせ、心も和ませ、健康も手にさせてくれるのです。

だとしたら、これは乗るべき話でしょう。

誰だって、怒った顔よりも、笑った顔が好きですし、見ている方もその方が気持ちイイのですから。

つまらない話に笑って馬鹿みたいなどと、思ってはいけないんだそうです。何故なら、笑って表情筋を動かすコトに意義があり、それが、免疫アップにつながるのであれば、笑う対象はどうでもイイというコトなんですから。

よく若い時は、「箸が転がっても可笑しい」と言いますが、これこそが健康の秘訣だったのかもしれません。

なんて楽な「健康法」でしょう。皆様もお試しください。では、ワタシも、これから「あらさがし」さんに「タクシー」のDVDを貸して頂くコトになってますので、免疫力アップさせて貰えるのではないかと、期待しております。